co 2 dni

[...] Mój trening to trening dzielony. sprzęt jaki posiadam to ławka regulowana (można ćwiczyć na skosie w górę), sztanga prosta, łamana, hantle. Trening rozłożyłem na 4 dni i wygląda on tak: Poniedziałek - nogi + łydki + przedramiona Uda: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 -prostowanie nóg w [...]

[...] sie na pewien napisany przez Gochana: "Raczej ciekawostka. Niektórzy wyglądali naprawdę dobrze.:) Wśród greckich atletów popularne było cykliczne odzywianie się. 3 dni atleta wstrzymywał się od spożywania wszelkich pokarmów potem zaś przez 3 dni jadl bardzo dużo. Co ciekawe taki sposób odżywiania wydaje się dziwaczny lecz wydatnie [...]

[...] mam na celu zredukować obwód pasa i zrobić to z głową i Waszą pomocą, gdyż od dłuższego czasu obserwuję Wasze zmagania na forum i bardzo mi się podoba hehehe. Po trzy tygodniowym urlopie od pracy i treningów wróciłem na siłkę i ćwiczyłem ogólne FBW teraz chcę zacząć z partią dwa razy w tygodniu aż mój pas nie zrobi się mniejszy takim oto [...]

[...] do dyspozycji drążek i chciałbym być po prostu trochę silniejszy. Interesują mnie ćwiczenia typu pompki,przysiady itp. Cały czas rosnę i nie chciałbym stanąć na 167cm , ile dni w tygodniu w tym wieku można trenować i jak ma wyglądać taki trening. Jeśli ktoś zapodałby mi jakąś ciekawą rozpiskę byłbym bardzo wdzięczny. Najlepiej gdyby były to [...]

[...] suplementy : -------- Uprawiane inne sporty: ------ stosowane wcześniej spalacze : Oxis Biorę tego dużo przy silnej astmie czytałem ze spala masę suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -------- ilość dni wolnych od kreatyny: ------- przewidziane finanse na cykl: ile trzeba będzie uwagi i sugestie: -- Staż treningowy: 1 rok

[...] redukcji aktualnie na roztrenowaniu i małej przerwie od siłowni, nie trenuję już tydzień i nie robię żadnego cardio, jem co chcę %-), odstawiłem też T3 i zrobiłem kilka dni na wysokich węglach. W piątek chciałbym zacząć znowu się budować, zdecydowałem się na Test cypio oraz Dekę będzie to moja pierwsza styczność z deką :-) Planuję dawki: - [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel cyklu: glownie sila na plus stosowane już wcześniej suplementy : byly Uprawiane inne sporty: nie ma stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 400zl uwagi i sugestie: nie a Staż treningowy: 2

[...] już wcześniej suplementy : monohydranty kreatyny, jablczan Uprawiane inne sporty: muai tai, pilka nozna, stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ostatni cykl 10miesiecy temu przewidziane finanse na cykl: do200 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 5

Najpierw nakreślę może całą sytuację i historię: Przez okres koniec liceum - studia (19-23lat) pracowałem na nockach, a w trakcie dnia chodziłem na zajęcia. Na weekendach standardowe życie studenckie - imprezy do oporu. I tak to się żyło, spałem wtedy kiedy mogłem, godzinę tu, dwie tam, przed pracą z 3-4h i tak przez cały tydzień. Mniej więcej [...]

[...] pytanie co do stosowania efki ;] oczywiscie micha bedzie trening tez ok takze odpowiedzi a dieta jest itp mnei raczje nie interesuja :D do rzeczy moj plan wyglada tak: 25 dni redukjci --przerwa 1-2 tygodnie na lekkim plusie lub 0 kcal-- i kolejne 25 dni redukcji i jak bym chcial zapodac tussi od 7 dnia do 20 w obu"niby cyklach" czy jest sens [...]

Witam wszystkich i mam nadzieję że mi pomożecie. Dopiero dziś uświadomiłem sobie poprzez przeczytanie posta pewnego użytkownika co robie źle. Jem nieregularnie, jednego dnia za dużo, drugiego za mało, o przeróżnych porach czasem o 11 rano śniadanie a kolację o 23 wieczorem (oczywiście bez ograniczej typu że biały chleb jest niezdrowy itp.). Teraz [...]

[...] : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 96 (rozumiem, że to jest na pępku?) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, do/z pracy autem, w domu niestety też praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : staram się ostatnio jeść w miarę [...]

[...] to przez brak ruchu. Poniżej wklejam moją dietę do oceny, dodam że kurczaka stosuję na przemian z udźcem wołowym, a tuńczyka z puszki nie jem codziennie tylko tak co 3-4 dni pomiędzy inne ryby dorsz i pstrąg, makrelę 100 g jem jem codziennie bo mi smakuje. Zdarzyło mi się w miesiącu 4-5 dni troszkę większego odpuszczenia diety jednak nie [...]

[...] HMB Mega Caps ( z tym żę biore już od 3 miesiecy i chciałbym jeszcze przez kolejne pół roku) OLIMP Taurine Mega Caps Czy takie suplementy na pierszy cykl były by odpowiednie? Prosiłbym o opinnie oraz własne pomysły co bym mógł jeszcze dodać do tego cyklu. Celem jest poprawa sylwetki, wiec aż tak bardzo przybrac na masie mi nie zależy. 1) [...]

[...] moja waga wynosiła 120 kg przy wzroście 175 cm , postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć uprawiać sport ostro.Zacząłem biegać i ćwiczyć w domu 5 kg hantlami oraz od 2 tygodni na otwartej siłowni (Wiem że specjalistyczna siłownia była by o wiele lepsza , ale nie przepadam za takimi ponieważ mam męskie piersi które da się usunąć tylko [...]

[...] GameDay i 4 kaps. Black Devil Po treningu pije Mutant Mass (3miarki) + 5g kreatyny z woda bo z mlekiem za slodkie :D Wieczorem 4kaps Blac Devil i 2 miarki Mutant Mass W dni bez trenignu zmniejszam ilosc na 2 miarki rano a wieczorem nie pije. Obecnie cwicze z tym planem: Poniedziałek KLATKA:  1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii [...]

Cześć Od miesiąca trzymam dietę i chodzę 4 dni w tygodniu na siłownie (poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek) Moim celem jest wyrzeźbienie mięsni brzucha i klatki piersiowiej.Nie bardzo jednak orientuję się jak to wszystko poukłądać i ćwiczę tak dość chaotycznie.Z tego co wyczytałem, nie można jednak ćwiczyć w kółko, dzień po dniu tych samych [...]

[...] przerwami bo dziwnie się ćwiczy nie wiedząc czy robi się to dobrze i nie mając diety.) Chodziłem nawet na siłownie lecz moje treningi sprowadzaly sie do pierwszych kilku dni z trenerem potem nie wiedziałem jak mają wyglądać serie, ile ich robić i czym się sugerować. - Żeby wiedzieć więcej musiałem płacic trenerowi za rozpisanie planu.(chętnie [...]

[...] : Redukcja, a po lekko masa stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : 2XX uwagi i sugestie : Generalnie jestem na redukcji, będę ją ciągnął aż waga zacznie pokazywać [...]

Witam wszystkich, trenuję w tygodniu 2x Judo i 2x Teakwon-do. Chcę do tego dołożyć siłownię 3x w tygodniu (czy to nie za dużo, w poniedziałek rano siłownia, potem szkoła, a po szkole trening TKD - reszta dni, w które będę ćwiczył nie koliduje z treningami SW) Moim celem jest masa, po przeczytaniu kilku artykułów zdecydowałem się na FBW Wczoraj [...]